В этой статье я решила рассказать о концентрации и дать полезные техники. Я по большей части практик, поэтому пишу исходя из своего опыта и техники даю опробованные мной лично.

Начать стоит с того, что концентрация бывает разная и развивая один вид концентрации совсем не факт, что автоматически вы разовьете другие виды. Готовясь к написанию статьи, я просмотрела несколько видео и статей на тему концентрации и поняла, что люди в основном пишут об одном ее виде. Например, дают техники концентрации на объекте или же рассказывают о концентрации на предмете изучения. Я же постараюсь осветить феномен концентрации с разных сторон и дать максимально разнообразные практики, а также объяснить, какие эффекты можно получить от каждой из них. Кроме того, я расскажу о своих ошибках, которые совершила при освоении той или иной техники концентрации, чтобы вы могли их не повторять.

Управление вниманием

Концентрация является ключом к трансформации, а точнее одним из ключей. Вы наверняка слышали оккультное правило “где внимание – там энергия”, в последнее время это довольно популярное утверждение и оно близко к истине. Чтобы что-то изучить, стать профессионалом в какой-то области, нужно уделить этому много внимания. Чтобы иметь счастливые отношения, нужно уделять внимание партнеру и самим отношениям. Чтобы иметь здоровое тело, нужно уделять ему внимание, иногда в буквальном смысле помогает направлять внимание в тело, чтобы его оздоровить, о чем я подробнее напишу ниже.

В какой-то момент возник интерес, как работает внимание и я стала много времени уделять этому вопросу. Причем, не только читать по этому поводу книги и статьи, но и практиковать концентрацию на внимании, наблюдение за вниманием. Сначала казалось, что внимание похоже на вектор, который движется от субъекта к объекту. Но по мере наблюдения пришло понимание, что вектора не существует, наше внимание скорее похоже на поле, пространство, в котором высвечиваются объекты. Причем тело, мысли, чувства – такие же объекты в поле внимания, как и стул или стол.

По каким же принципам наше внимание движется в ту или иную сторону? Почему одни люди могут часами сосредоточенно работать, а другие не могут удержать концентрацию и 10 минут? Почему есть люди, которые постоянно направляют внимание на негативные для себя состояния? Я попыталась всё это выяснить непосредственным наблюдением и здесь опишу выводы.

В принципе, на опыте наблюдения за вниманием я лишь подтвердила то, что в духовных учениях и магических орденах было известно веками, а то и тысячилетиями. Основное, что я выяснила, так это то, что человек – это не целостное существо, имеющее единый центр управления, как думают некоторые. В своем исходном состоянии современный человек состоит из огромного числа разрозненных структур, субличностей, частей, которые часто друг другу противоречат. В разных духовных учениях, оккультных науках, направлениях психологии веками пытались хоть как-то систематизировать внутренний мир человека, создавали модели и карты. Многие из них довольно удобны: пять частей души в каббале, модель тонких тел, астрологическая модель, яйцо Ассаджиоли, структура психики по Юнгу и другие. В каких-то моделях есть управляющий центр, в каких-то нет. Но нужно понимать, что всё это не более чем модели. По факту человек в изначальном своем состоянии представляет довольно хаотичное переплетение условно “низших” и “высших” частей, которые слабо им осознанны, а также сознание, которое пытается весь этот хаос упорядочить и направить в желаемое русло. В итоге получается, что “надо работать”, душа хочет творить, тело хочет кушать и полежать, ум похудеть, еще какая-то часть искушает напиться, а человек часами листает ленту в соцсетях, чтобы хоть как-то сбежать от этого хаоса.

То, что в человеке отсуствует целостность я знала и раньше, но наблюдая за вниманием на своем опыте убедилась, насколько это влияет на то, куда движется внимание, соответственно и на концентрацию.  Из этого следует, что работа по развитию концентрации должна вестись в двух направлениях. Первое – это интеграция бессознательного через осознание своих субличностей, бессознательных комплексов, страхов и др. Это убирает препятствия к концентрации и помогает минимизировать раздергивание вашего внимания. Как именно интегрировать и упорядочить части психики – это не тема данной статьи. Для этого нужно провести глубокую внутреннюю работу, о которой я пишу во многих статьях. Второе направление -непосредственно развитие концентрации, как инструмента для трансформации себя и своей жизни, о чем и пишу в этой статье.

Виды концентрации

Чтобы создать хоть какую-то классификацию, я решила поделить концентрацию на два вида, которые между собой сильно различаются и, по-видимому, развивают разные участки мозга, т.к. развитие одного вида концентрации не значит автоматически развитие второго.

• Активная концентрация. Представляет собой концентрацию мысли на каком-то предмете или объекте долго время без отвлечений. Например, концентрация на отчете без посторонних мыслей, дел и отвлечений. Этот тип концентрации как правило развивается в процессе обучения в школе и институте. Он особенно важен для решения ментальных задач, научной деятельности, обучения чему-либо и почти для любой умственной работы.
• Пассивная концентрация. Это концентрация внимания на объекте без каких-либо мыслей. Например, распространенные практики концентрации на пламени свечи или стрелке часов развивают именно этот вид концентрации. Этот тип концентрации позволяет войти в состояние слияния с объектом, познать его сущностно, как бы соединиться с ним. Эта техника особенно важна в магии, целительстве и экстрасенсорике.

Возможности концентрации

Развитие навыка концентрации открывает широкие возможности для раскрытия человеческого потенциала на разных уровнях. Результаты зависят от объекта концентрации, активная она или пассивная. Приведу лишь некоторые примеры пользы концентрации.

Развитие активной концентрации научит ваш мозг сосредотачиваться на нужной задаче, сделает вас более продуктивным, работоспособным, повысит качество учебы и работы. Способность концентрироваться долго на одном предмете позволяет глубже проникнуть в суть вопроса и не отвлекаться на посторонние вещи.

Польза пассивной концентрации (кроме развития самого навыка концентрироваться) зависит от объекта концентрации. Ниже приведены примеры пользы, которую можно получить освоив тот или иной вид концентрации.

• Концентрация на собственном теле позволит вам развить сверхчувствительность к процессам в собственном теле. Вы станете ощущать болезнь, когда она формируется еще на уровне энергетики и восстанавливать баланс еще до наступления болезни. То есть, пассивная концентрация на физическом теле – это ключ к самоисцелению. Кроме того, у вас повысится чувствительность к прикосновениям, что тоже прекрасно.
• Концентрация на так называемом астральном теле (эмоциях, чувствах) поможет вам развить способность управлять эмоциональным состоянием, возвращаться в уравновешенное и гармоничное состояние, проникать глубоко в свои травмы, блоки и боль, чтобы исцелять их на самом глубинном уровне.
• Концентрация на дыхании позволит научиться очищать себя энергетически, подпитываться энергией, также это первый шаг в освоении дыхательных практик, которые присутствуют как в западной эзотерической традиции, так и на востоке.
• Концентрация на своем намерении позволит быстрее и эффективнее достигать своих целей.
• Концентрация на предмете искусства (картине, музыкальном произведении и т.д) позволит глубже его прочувствовать, как бы соединиться с ним и ощутить, как создавалось это произведение.
• Концентрация на другом человеке поможет понять его мировоззрение, чувства, мотивации и т.д. Это очень полезный навык как вообще в отношениях, так и в работе, связанной с консалтигом в частности.
• Концентрация на своем домашнем питомце поможет ощутить его состояние, настроение и полечить при необходимости. Это особенно важно, т.к. эти существа не могут сообщить о своих проблемах, но нуждаются в нашей заботе и чуткости.

Это лишь некоторые примеры того, какие способности можно развить при помощи концентрации.

Концентрация в магии

Во многих магических орденах и системах практики концентрации являются первыми или одними из первых упражнений, которые рекомендуется развивать неофиту. Приступать к более сложным ритуалам не развив должным образом концентрацию не рекомендуется, т.к. это неэффективно, а иногда и опасно для новичка. Причем в магии важно развить разные виды концентрации. Я приведу некоторые примеры, для чего нужна концентрация в магии, кроме вышеприведенных навыков.

• Концентрация на божестве, архетипе, карте таро и различных символах. Сначала рекомендуется концентрироваться на изображении избранного божества, архетипа, карте таро и т.д. На второй ступени нужно создавать этот образ в своем воображении и удерживать его. Кроме самого навыка концентрироваться это развивает важный в магии навык визуализации, а также помогает ощутить данный архетип, соединиться с ним и перенять его качества.
• Концентрация на намерении. Для занятий магией важно развить такое качество, как твердость и силу намерения, а также волю. Ключ к развитию этих качеств – концентрация на намерении.
• Концентрация на дыхании. В магии часто используется особый тип ритмического дыхания, который позволяет успокоить мысли, прийти в измененное состояние сознания. Перед тем, как развивать этот тип дыхания нужно уметь концентироваться на дыхании.
• Концентрация на энергетическом теле. Это базовый навык для того, чтобы научиться управлять энергией своего тела.
• Концентрация на ситуации. Дает возможность проникнуть в ситуацию, понять причины, возможное развитие событий, общий фон. Это важный навык при работе с таро и любыми другими диагностическими и прогностическими инструментами, а также для развития экстрасенсорики.
• Концентрация на человеке также важна для развития сверхчувственного восприятия других людей.

Думаю стало ясно, почему концентрация является необходимым и ключевым навыком в магии. Осталось добавить, что из стихий в магии с концентрацией соотносится огонь.

Концентрация в духовном развитии

Многие духовные учителя говорят, что концентрация необходима на пути к просветлению и, наряду с медитацией, концентрацию рекомендуется практиковать ученику любого направления. Устремить всё своё внимание к Божеству – вот путь, который часто предлагается в разных духовных учениях.

Я же утверждаю, что суть духовного развития состоит в том, чтобы познать себя и очистить от блоков, наслоений, масок и травм. А для этого стоит всё внимание устремить вглубь себя. Для глубокой трансформации имеет смысл на какое-то время отрезать себя от социальной жизни и устремить всё своё внимание внутрь себя, в собственные глубины. Это поможет раскрыть внутренний потенциал, познать истинную волю, очиститься от наслоений и ощутить свою божественность и силу.

Методика развития

При развитии концентрации возникает две основые трудности:

1. Постоянно возникают хаотичные мысли, от которых сложно избавиться.
2. “Разобранное внимание”. Это состояние, когда мыслей вроде особо и нет, но и концентрироваться не получается. Состояние, будто голова заполнена ватой.

Первое преодолевается постоянной практикой, через какое-то время хаотичных мыслей становится всё меньше. Вторая трудность может возникать, если вы приступаете к практике в уставшем, сонном состоянии. Поэтому практиковать концентрацию лучше в бодром, отдохнувшем состоянии.

Техник развития концентрации множество, но методика по сути одна и состоит из подготовительного этапа и непосредственно практики концентрации. На первом этапе важно подготовить помещение и себя для входа в практику. Помещение должно быть чистое, нужно навести порядок в комнате, чтобы ничто не отвлекало. Также, помещение стоит проветрить перед практикой. Желательно практиковать в одном и том же месте каждый день, в одно и то же время.

Для успеха в практике концентрации очень важна мышечная релаксация.  В напряженном состоянии гораздо сложнее сконцентрироваться. Поэтому хорошо перед практикой концентрации сделать релаксацию. Расслабиться может помочь. Или же можно сделать растяжку. Задача – достичь мышечной релаксации и слегка притормозить мылительный поток.

Еще одно важно условие подготовки себя к практике концентрации – это глубокое медленное дыхание. Можно использовать ритмическое дыхание йогов, можно просто перед началом практики обратить своё внимание на дыхание, сделать его более медленным и глубоким. Это поможет достичь ментальной релаксации, ваши мысли начнут успокаиваться и впечатления дня не будут мешать делать практику.

Сама же методика концентрации состоит из трех пунктов. Эти пункты не меняются, вне зависимости от техники.

1. Помнить объект
2. Замечать, когда внимание отвлекается
3. Возвращать внимание к объекту

Особенно на первых порах развития концентрации нет задачи совсем не отвлекаться. Основная задача – мягко возвращать внимание к объкту концентрации, без обвинения, сожалений, что “вот, опять отвлекся”. Просто нужно раз за разом возвращать внимание к объекту концентрации. Со временем навык концентрации улучшится, количество отвлечений уменьшится и вы увидите значительные результаты.

Техники для развития концентрации

Техник концентрации великое множество, стоит лишь уловить суть и можно выбирать подходящую для себя или же придумать что-то своё. Выбирать стоит исходя из того, какой тип концентрации вам нужно развить и каких эффектов достичь. Не стоит менять технику и объект концентрации слишком часто. Лучше менять технику только тогда, когда вы почувствовали, что в избранном ранее упражнении добилить успеха. Я приведу техники, которые можно использовать в повседневной жизни и те, для практики которых нужно выделить время. Лучше всего совмещать несколько из предложенных техник.

• Концентрация на дыхании. Ее можно практиковать как в повседневной жизни, так и в строго отведенное время. Можно использовать концентрацию на дыхании как вход в какую-то другую технику концентрации. Эта техника проста, вы просто переносите фокус своего внимания на кончик носа и наблюдаете, как воздух входит в нос, проходит в легкие и выходит наружу.
• Концентрация на теле. Опять же, эту технику можно практиковать как в повседневной жизни, так и в отведенное для практики время. В этой технике вы как бы охватываете своим вниманием всё тело и концентрируете своё внимание на нем. Можно концентрировать внимание на отдельной части тела или органе. Концентрация на больном месте помогает исцелению. Эта техника развивает феноменальную чувствительность тела и энергетики. Я долго практиковала этот вид концентрации и в какой -то момент научилась ощущать все внутренние процессы, очень тонко чувствовать дисбаланс в органах ,системах и в энергетике.
• Практика внимательности в повседневной жизни 1. Отличается от предыдущей техники тем, что здесь вы концентрируете внимание на себе в целом, а не только на теле. Просто почаще направляете внимание на себя и замечаете все, что происходит в вашем теле, энергетике, эмоциях, какие мысли приходят. Эта практика великолепно повышает осознанность, внимательность и помогает увидеть в себе много такого, о чем вы раньше и не подозревали.
• Практика внимательности в повседневной жизни 2. Эта практика концентрации на делах, которые вы делаете в данный момент. То есть если вы чистите зубы, то всё внимание на этом процессе. Если моете посуду, то не думаете о чем-то постороннем в этот момент, а сосредотачиваете всё свое внимание на мытье посуды. Эту практику стоит проделывать несколько раз в день, это прекрасно развивает внимательность и улучшает результаты деятельности.
• Пассивная концентрация на визуальном объекте. В качестве визуального объекта можно взять карту таро, алхимическую гравюру, изображение божества, мандалу, изображение таттвы, астрологического символа и др. Здесь важно взять то изображение, которое вам резонирует, отзывается и вызывает приятные ассоциации. Дело в том, что в какой-то момент вы сонастроитесь с объектом, который выбрали и можете ощутить своего рода слияние с ним. Возможно даже ощутите связь и привлечете данную силу в вашу жизнь. Поэтому не стоит концентрироваться на образах смерти, боли и депрессии, если не хотите привлечь подобную энергию в свою жизнь.
• Пассивная концентрация на образе. Эта техника аналогична предыдущей и их можно практиковать вместе. Сначала концентрироваться на визуальном объекте, потом закрыть глаза, в мельчайших деталях представить изображение и стараться удерживать его в своем внимании. Эта техника более продвинутая, она развивает визуализацию и способность удерживать образ своим намерением.
• Активная концентрация на объекте. Для этого опять же можно избрать любой объект. Это может быть изображение, предмет искусства и вообще всё что угодно. Нужно поставить будильник и думать отведенное для практики время лишь об этом объекте. Ваши мысли не должны уходить ни на что другое, но если вы решили развивать активную концентрацию, то нельзя позволять, чтобы она переходила в пассивную, то есть мыслительный процесс не должен останавливаться. В процессе выполнения практики могут приходит удивительные инсайты, знания, открываться новое понимание объекта концентрации. Я часто практикую активную концентрацию на алхимических гравюрах и в процессе практики получаю знания и идеи, которые невозможно переоценить.
• Активная концентрация на идее. Эта практика похожа на предыдущую, только в качества объекта концентрации нужно выбрать какую-то идею. Это может быть абстрактная идея, какой-то интересующий вас вопрос или просто слово, например свобода, любовь или Бог. И нужно размышлять об избранной идее время, отведенное для практики, не отвлекаясь на посторонние мысли. Нужно следить, чтобы размышления и ассоциации не уводили в сторону от выбранной идеи. Потом свои озарения стоит записать. Эта практика позволяет увидеть, какие смыслы для вас стоят за тем или иным словом и дает возможность переосмыслить некоторые идеи.
• Концентрация при ходьбе/беге. Удобно практиковать на прогулке или пробежке. Тут важно не слушать аудиокнигу или музыку, а всё свое внимание сосредоточить на ощущениях тела при движении.
• Концентрация на намерении. Эта практика делается в посведневной жизни. Она хорошо развивает силу намерения и помогает быстрее исполнять задуманное. Выберите одно из намерений, которые вы собираетесь исполнить в ближайшее время. Не стоит выбирать слишком сложные, например построить дом, если вы на него еще не заработали. Также не стоит выбирать желания, которые зависят не от вас, а от везения, случая или другого человека. Стоит выбрать исполнимое и понятное намерение. А дальше нужно сконцентрировать на нем внимание, усилить его и периодически возвращаться, пока оно не исполнится. Затем можно выбрать следующее.
• Рекомендуют также техники концентрации на черной точке, пламени свечи, стрелке часов. Но я на них подробно останавливаться не буду, так как мне они не подошли и не показались интересными.

Это далеко не исчерпывающий список техник, можно придумать еще множество. Тут главное не количество техник, а практика. И результаты вы увидите только в том случае, если выберете одну технику и будете долгое время ее практиковать.

Теперь о длительности практики. Начинать стоит с 2-3 минут, с каждым днем увеличивая время. Максимально можно довести до 30 минут. Но стоит чутко отслеживать своё состояние, нельзя позволять сильно уставать своему мозгу. Когда ощущаете, что устали, стоит заканчивать упражнение. Время может варьироваться от дня ко дню в зависимости от состояния и от техники. Еще раз заостряю внимание, что если вы освоили например концентрацию на теле – это не значит, что другие техники у вас пойдут так же легко.

© Daniel Agapova